VOCE QUER SEUS PEITINHOS DURINHOS ? : Ontonce veja 6 exercícios fáceis para tonificar os seios

Quem tem seios grandes normalmente sofre com dores na coluna. O peso das mamas pode prejudicar a postura e até o equilíbrio, pois a tendência é de que os ombros sejam projetados para frente. A postura ruim, aliás, pode acometer até mesmo as mulheres que não têm peitos volumosos.

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Pensando em estimular a conscientização e a tonificação do corpo nas mulheres, a instrutora Nathália Zampronha, do Estúdio Nanô Pilates, de São Paulo, preparou uma série de exercícios simples, que podem ser feitos em casa, usando uma faixa elástica para fazer a abertura peitoral frontal. São movimentos que ajudam a corrigir a postura e assim evitar dores. Gostou da ideia? Separe 10 minutos do seu dia três vezes por semana e mãos à obra!

Com braço esquerdo parado, afaste lateralmente o direito, mantendo o ombro longe da orelha e o braço na linha do ombro.

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Em pé, estique os braços para frente segurando a faixa e mantendo as mãos na altura e na largura dos ombros

 Com braço esquerdo parado, afaste lateralmente o direito, mantendo o ombro longe da orelha e o braço na linha do ombro

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Faça o mesmo movimento com o braço esquerdo.

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Repita o movimento movendo os dois braços simultaneamente. Cuidado ao voltar: mantenha-os sempre na linha dos ombros.

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Apoie a faixa elástica aberta logo abaixo da linha do sutiã.

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Segure as pontas da faixa com as palmas das mãos para cima e os cotovelos apoiados lateralmente nas costelas.

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Faça a extensão dos braços simultaneamente, na diagonal. Lembre-se de manter os ombros longe das orelhas durante todo o movimento

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Agora faça a flexão dos braços simultaneamente, voltando à posição inicial

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Mantenha a posição da faixa e cruze as pontas pela frente do corpo, segurando com as palmas das mãos para cima e deixando punho e cotovelos alinhados e apoiados nas costelas

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Mova os braços para fora (rotação externa), sem abrir os cotovelos

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 Apoie a faixa aberta no chão. Segurando nas pontas, pise com o pé esquerdo no centro da faixa, com o joelho levemente

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Com a perna esquerda estendida atrás, elevar as duas pontas da faixa com as mãos até a linha dos ombros

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Mantendo a faixa no chão, use a perna esquerda para pressioná-la e afaste um pouco mais a direita para trás

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Incline levemente o tronco à frente, flexione os cotovelos a 90 graus e estenda o braço para trás, mantendo o tronco alinhado

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Atenção: Iniciantes devem fazer seis repetições de cada movimento. Intermediários podem começar com 10 repetições e avançados com 15.