Como tratar as dores e incômodos causados pela menstruação?
Um dos piores momentos da menstruação é quando aparecem as
cólicas intensas e dolorosas, junto a mudanças de humor e ânsias.
E os problemas não param por aí, esses episódios costumam interferir negativamente
em nossa rotina, por isso, hoje apresentaremos algumas formas de aliviar os sintomas
tão incômodos dos períodos menstruais e tocar com mais tranquilidade nossas
atividades diárias.
Chá de gengibre para aliviar as dores da
menstruação
Uma xícara de chá de gengibre quente pode ser a solução para os
transtornos menstruais de todo tipo, principalmente para aquele que
causam dor. Experimente adicionar uma rodela de limão e uma colher de
chá de mel, já que o mel é anti-inflamatório natural e alivia a inflamação do útero,
e colha os benefícios dessa raiz milagrosa.
Bolsa térmica elétrica sobre a área dolorida ajuda a combater as dores
da menstruação
Coloque uma bolsa térmica elétrica e deite de barriga para baixo enquanto
fornece à área dolorida; também funciona se você se deita de barriga para cima,
o importante é que encontre uma posição confortável para realizar o procedimento.
Exercícios físicos regulares ajudam a reduzir
dores na menstruação
Não fique parada, mova-se! Um passeio curto, porém em um ritmo mais
intenso pode ser muito bom. Se você é daquelas que fazem exercícios
pelo menos três ou quatro vezes por semana, notará que isso diminui
a intensidade da cólica. Adote o exercício como uma medida rotineira,
praticando esportes ou atividades que te agradem mais.
EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO
Em episódios de cólicas menstruais temos a tendência de nos colocarmos
em posição fetal, entretanto essa posição pode piorar a dor. O mais adequado
é realizar alguns exercícios básicos de alongamento, especialmente
àqueles relacionados à movimentação do abdômen, coxas, glúteos e costas.
Um exercício muito eficaz é deitar-se de barriga para cima e elevar lentamente
as pernas até o peito, manter a posição por alguns segundos e voltar à posição
inicial lentamente. Você pode realizar o exercício alternadamente, hora subindo
as duas pernas, hora uma perna por vez.
RELAXAMENTO MUSCULAR
Em situações de dor tendemos a contrair os músculos, o que faz com que a
dor piore. Por isso exercícios de relaxamento muscular progressivo são eficazes
para aliviar a dor. Para fazê-los é preciso concentrar-se em um grupo muscular
por vez – pernas, glúteos, abdômen, braços, pescoço e ombros – e alternar entre
tencionar os músculos e relaxa-los.
Nesse processo, além de relaxar todo o corpo aumentaremos
a circulação corretamente, tornando a respiração e frequência
cardíaca mais uniformes.
Dieta adequada para não sofrer com as dores
da menstruação
É recomendada uma dieta o mais natural possível, incluindo alimentos
ricos em fibras, tais como frutas, verduras e cereais integrais, para
reduzir o nível de estrogênio, batatas e frutos secos. Nesses períodos é muito
importante não abusar de álcool, cafeína, sal, carnes vermelhas,
alimentos gordurosos e açúcares.