A creatina é um dos suplementos mais conhecidos, sendo amplamente utilizada para aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho físico. A creatina é naturalmente produzida pelo organismo e também está presente em alimentos como carne e peixe. A versão suplementar da creatina ajuda a manter os níveis adequados dessa substância nos músculos, atuando como fonte de energia para os treinos. O uso da creatina, quando feito de forma responsável e com orientação profissional, não representa riscos à saúde para pessoas saudáveis. Estudos não apontam ligação entre o suplemento e danos aos rins. No entanto, o consumo excessivo pode causar desconfortos gastrointestinais, como náuseas, além de inchaço e desidratação. Há também rumores sobre queda de cabelo, mas faltam evidências científicas para sustentar essa ideia. A creatina também traz benefícios importantes, como maior recuperação muscular e aumento da densidade óssea, o que pode ajudar na prevenção de doenças. Sua eficácia é notada após semanas de uso contínuo, com a recomendação de uma dose média de três gramas por dia, sempre sob orientação de um nutricionista ou médico
